産後6ヶ月で体重は元に戻るか？体重推移グラフも（妊娠期間中20kg増えた30歳の実記録^^;）

スポンサーリンク
スポンサーリンク

皆さんこんにちは〜、もち子です。

久々にダイエット関連の記録を残しておこうと思います。

スポンサーリンク
スポンサーリンク

妊娠中に20kgも増えたが半年で減った

まず妊娠時の私のスペックは以下です。

・163cm
・51kg
・30歳
・第一子妊娠
・リモート多めOL

それが、妊娠40週で71kg笑

しかし、半月で再びマイナス20kg！減量に成功しました。

今回は妊娠中のママそして産後のママ、体重が戻るか不安に思ってる方の少しでも参考になればと思い、私の体験談を書いておきます！

出産まで

娘は無事予定日ぴったりに生まれました！

つまりピッタリ40週で出産しましたが、それまでに20kgも増えました笑

なんてこったい・・驚

もともと超くいしんぼうで、一所懸命努力して体重維持していたのですが、妊娠に乗じて（乗じてはいけません）超太りました。

途中、お医者さんから怒られて栄養士との面談を入れられたりしましたが、里帰りでお医者さんが変わりあんまり何も言われなくなった＆実家のご飯が美味しくて爆食いへ・・（パン食べ放題なども行きました笑）

体重増加による影響は、膝が痛くなった程度で特にそのほかは問題なく出産。

陣痛時間は5時間と自分的には恐れていたより短く、優秀でした。

出産後

①出産したから体重も減ってるよな！？（期待）
②陣痛でお昼ご飯食べれなかったし、ぺこぺこだ！
③頑張った自分にご褒美だ！

と、出産した当日の夜ファミマにて

もっちチョコパン2個
カツサンド
ネギマグロ丼

ドカ食い。

次の日体重を測ったら69kg！なんと2キロ落ちておらず驚きました。

赤ちゃんは3.36kg・・羊水と胎盤で1.5kg程度と言われていて５kgは少なくとも落ちてるはずなのに2kgしか落ちてないなんて、3kgは昨日のファミマ飯でしょうか…？

体重計が壊れてるのかと思いましたネ.（もちろん壊れてはいませんでした）

実際の体重推移

体重推移のグラフ

私の4月〜10月の体重推移グラフは下記の通り。

もう少し細かい平均推移グラフは、下記です。

体重推移の表

時期体重71kgから
妊娠40週71kg
出産翌日69kg▲2kg
産後1ヶ月60kg▲11kg
産後2ヶ月58kg▲13kg
産後３ヶ月55.8kg▲15.2kg
産後４ヶ月54kg▲17kg
産後５ヶ月53kg▲18kg
産後６ヶ月51kg▲20kg

産後半年の過ごし方

参考までに私の産後半年の過ごし方を簡単に記録しておきます。

入院中〜産後1ヶ月

・ミルク併用授乳（両乳30分で20-30gでればいい方でしたので足りない分はミルク併用でした）
・一日３食（だいたい2,000kcal程度）
・外出一切なし

退院後は10日ぐらい足がゾウのように浮腫んでいました(･_･;

日中すごくお腹が空くというのはあまりなかったですが、夜も授乳で1-2時間おきに起きていたので夜中に食パンをかじっていました😅

産後2〜3カ月

・母乳軌道に乗る→完全母乳・頻回授乳へ（両乳8分で60ml）
・一日３食（だいたい2,000kcal程度）
・車に乗って移動、百貨店にて買い物、程度の外出

この辺りから夜間授乳中の完食はなしにしました。

産後4ヶ月〜半年

・完全母乳、頻回授乳（両乳10分で80ml~100ml）
・一日３食（1,200〜1,300kal程度）
・車に乗って移動ですが、1日外で観光、買い物なども頻繁に。

食事制限というよりは、間食せず、栄養や食べたいものは摂取。
摂取カロリーについては常に上記範囲内に収まるよう考えていました。
母乳で700kcal程度消費されるとはいえ、体重を早く落としたかったこともあり・・

外に出かけていると完食も減ったのでそれも良かったかなと思います。

産後減量のためのお役立ち道具など

私の産後ダイエットの必需品を参考までに上げておきます。

①産後ガードル（ワコール）
②カロリー０ゼリー
③カロリー０飲料
④エリスリトール

①産後ガードル（ワコール）

使用される方も多いと思いますが、ワコールの産後ガードルです。


引き締めの強さが３段階あるのですが、私は一番強い段階の品番MGR527を選びました。

メリット
・お腹を凹ませてくれるので食べ過ぎ防止になる
・産後のたるんだお腹やお尻を綺麗な形に見せてくれる！

（ウエストがどうしても産後すぐは元に戻らないのですが、ウエストが締まっているワンピースもこれを履けば着れました。。神）

デメリット
・トイレに行くときの着脱は引き締めがきついほど大変
・値段が高い

値段は張りますがその分作りがしっかりしてます（当たり前？）。

ジップで止めてさらにホックで止めるのですが、20kg増えた私の腹の圧にも耐えてくれました。安かったら破れてたかも・・笑

②カロリー０ゼリー

普段から愛用？していますがカロリー０ゼリーは間食にすごく優秀です。

私は、下記をまとめ買いしています・・笑　いちごが一番好きです💌笑


美味しすぎて何個も食べそうになるのですが、人工甘味料については賛否両論ありますし、授乳していることを鑑み、食べ過ぎはしないようにしています。

③カロリー０飲料

私はコーラとサイダーのリピーターです😂



④エリスリトール


これは自然甘味料で人工甘味料より安心感があります。

ヨーグルトの甘味足しに使ったりしてます。料理に入れてもしっかり甘くなってくれるので嬉しい調味料です。安いし。

最後に

みなさん妊婦生活、産後生活、育児生活、本当にお疲れ様です！

みなさんの少しでも参考になれば幸いです〜！！！！！

最後まで読んでくださりありがとうございました。

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました