どんな人向けの記事？
・miteteの葉酸サプリを買おうか迷っている人
・葉酸サプリはどれがいいか迷っている人
こんにちは。もち子です。現在妊娠21週目に入りました。
やっとつわりも落ち着いていわゆる安定期です。
今回はmiteteの葉酸サプリを買って飲んでいた経験を踏まえ、買おうかどうか迷っている皆さんの参考になるような情報を書いていきたいと思います。
葉酸とは？
葉酸はビタミンB群の一種で、1941年にほうれん草から発見されました。体の調子を整える働きがあり、枝豆やブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、モロヘイヤの他、柑橘類やレバーなどにも多く含まれています。
水に溶けやすい水溶性ビタミンで、一度にたくさん摂っても、余った分は尿に溶け込んで体外に排出されてしまいます。貯めておくことができないので、毎日摂ることが必要なのです。
https://belta.co.jp/goods/folate/about/
葉酸はDNAやたんぱく質の生合成を促進し、細胞の生産・再生・成長を助けることから胎児にとって非常に重要な栄養素です。
https://www.fsc.go.jp/iken-bosyu/pc2_hishiryo_water_vitamin_8_250129.pdf
厚生労働省も葉酸摂取を推奨している。
私も知らなかったのですが、実は厚生労働省から葉酸摂取について通知が出ています。
「妊婦が摂取してはいけない」ものがあるように「妊婦が摂取しなければならない、することが推奨されている」ものもあり、背景も含めしっかり認識しておくことが大事です。（既にご存知の方は飛ばしてください😅）
背景 （厚生労働省e-ヘルスネット参照）
欧米での発症率が高かった胎児の神経管閉鎖障害発症リスクを抑えるためには、受胎前後における母親の十分な葉酸摂取が欠かせないことが免学研究でわかりました。
※神経管閉鎖障害とは神経管の癒合不全による先天異常であり、日本では神経管閉鎖障害のうち脊椎に癒合不全が生じる二分脊椎が大部分を占めます。
その後、欧米諸国においては葉酸摂取による神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための対策が実施され、低減効果があったとの報告がなされました。発症率が低い日本においても同様に葉酸摂取による発症リスク低減効果が示されたのです。
葉酸はサプリメントからの摂取が推奨されている
ここで重要になってくるのが、「サプリメント」からの摂取が推奨されているということです。
前述の通り、葉酸は食品からも摂取することが可能ですが、下記のような違いからサプリメントからの摂取が推奨されています。
食品中の葉酸（dietary folate）とサプリメントなどの栄養補助食品や葉酸添加食品などに使用される合成型の葉酸（folic acid：プテロイルモノグルタミン酸）は下記の通り違いがあります。
| 食品中の葉酸 | 生体利用率低い（消化吸収の過程で様々な影響を受ける） | 水溶性のため調理損失あり |
| 合成型の葉酸 | 食品中の葉酸に比べて生体利用率高い | 調理の影響なし |
さらに、葉酸と神経管閉鎖障害のリスク低減との関連を示した欧米諸国の疫学研究結果は、合成型の葉酸(folic acid)のサプリメントによるものがほとんどで、食品中の葉酸による発症リスク軽減効果は明確に示されているわけではないのです。
いつ、どのぐらい葉酸摂取をすれば良いのか？
上記のような背景を踏まえ、厚生労働省から、葉酸摂取推奨時期と摂取量について下記の通り通知がなされています。
2000年に厚生労働省から、妊娠の可能性がある女性が通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取することによって胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減できる可能性についての通知が出されました。この通知において、諸外国の研究結果から神経管閉鎖障害のリスク低減のための葉酸の摂取時期はおよそ妊娠1か月以上前から妊娠３か月までとされています。
厚生労働省 e-ヘルスネット 「葉酸とサプリメント」
参考までに一覧の表があるので載せておきます💡
神経管閉鎖障害に効果があるとされているのは下記太字箇所、食事＋サプリメント（400μg/日）です。
| 12 歳以上 | 妊娠計画中・妊娠 の可能性あり | 妊娠初期 | 妊娠中期・後期 | 授乳中 | |
| 食品中（μg/日） | 240 | 240 | 240 | 480 | 340 |
| 合成型の葉酸（μg/日） | – | 400 | 400 | – | – |
葉酸の過剰摂取に注意
⚠️葉酸の過剰摂取により、健康障害を引き起こす可能性があるので、摂取推奨されている400μg/日を超えての摂取はしないようにしましょう。
サプリメントや強化食品から 30～64 歳は 1,000μg/日、その他の年齢区分では 900μg/日を超える葉酸を摂取すべきではありません。
令和３年厚生労働省 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
サプリメントだと食事で摂取するのとは異なり、過剰摂取が可能になってしまうので、注意が必要です。
その他注意事項
下記は一般的な注意事項かなと思います💡
○神経管閉鎖障害は葉酸不足だけが原因で起こるものではありません。葉酸のサプリメントを摂取しただけで、必ず予防できるというわけではありません。
令和３年厚生労働省 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
○さらに、サプリメントを摂取したからといって、野菜などの食事性葉酸を含む食品を摂取しなくてもよいということではありません。
令和３年厚生労働省 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
miteteの葉酸サプリのレビュー
miteteとは
株式会社エーエフシー（※）のグループ会社が国内の工場にて開発、製造、管理を行う葉酸を中心とした栄養を取れるサプリメントです。
合成型の葉酸（folic acid：プテロイルモノグルタミン酸）を使用しています。
※株式会社エーエフシーとは・・1982年創業の健康食品・化粧品・医薬品(薬店併設店舗)・雑貨・食品の小売販売、卸売販売を行うお会社です。所在は静岡県で、東京支店と大阪支店があります。（HP参照）
| 主要成分 | 【4粒中】葉酸400μg、カルシウム200mg、鉄15mg |
| 価格 | 1,944円(税込) |
| 摂取目安量 | [1日の目安：4粒] |
| 内容量 | 42g（350mg×120粒）【約30日分】 |
| 成分表示 | 【1粒当たり】エネルギー：0.64kcal、たんぱく質：0.01g、脂質：0.01g、炭水化物：0.12g、食塩相当量： 0.007g、カルシウム：50mg、鉄：3.75mg、葉酸：100μg |
| 原材料 | ライスマグネシウム（国内製造）、還元麦芽糖水飴、亜鉛含有酵母、セレン含有酵母、銅含有酵母 / 貝カルシウム、セルロース、V.C、ピロリン酸第二鉄、HPC、ステアリン酸Ca、ナイアシン、パントテン酸Ca、シェラック、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.D3、V.B12 |
なぜmiteteを選んだか
価格が他のサプリと比べて安かったから
葉酸サプリはいっぱいありすぎて選ぶのに困ったので、合わなかった時に後悔しないように、安さで選びました。
代表的な葉酸サプリの葉酸含有量と価格（１ヶ月分）は下記の通りです。
| mitete | プレミン | ベルタ | ミタス | エレビット | |
| 含有量 | 400μg | 400μg（妊活～妊娠13w） | 480μg | 400μg | 800μg |
| 価格（税込） | 1,944円 | 定期初回3,980円 2回目以降3,980円 | 定期初回1,980円 2回目以降3,980円 | 定期初回4,298円 2回目以降5,378円 | 定期初回4,275円 2回目以降4,275円 |
私個人のmiteteサプリ感想・レビュー
◎大きさ・手軽さ
◎値段
△匂いが気になる
個人的に匂いが少し気になるのが、唯一残念な点でした。
そういった残念な点があるかもしれないということを考慮して、価格が比較的安いmiteteのサプリを選んだので、結果的に満足です💡
※気になる方は、下記に載せてある7日お試しの購入をお勧めします😄
◎大きさ
・8mmなので飲むのに苦労するレベルではなく、バファリンなどの方が大きいと思います。
・小粒なので手軽に摂取することができます。
◎値段
・前述しましたが、他のサプリメントと比較してコスパが良いので続けやすいです。
△匂い
一つだけ残念だったな〜と思う点は、私個人的には苦手な匂いだったということです。飲めないレベルではなかったです。
ちなみに、私のつわりは吐かないタイプでしたが食事後に気持ち悪くなる・食べ物の匂いが気になるタイプでした。
ただ、葉酸サプリは独特な匂いがするというクチコミが他のサプリでも見受けられ、ある程度は仕方ないようです。
他のクチコミ
楽天市場では12,000件程度のクチコミがあり、総合で4.34とかなり良いクチコミです。
ほとんどは良いクチコミですが一部「匂いが気になる」「体に合わない」などのクチコミもありました。
匂いや体に合わないというのは、誰にでも起こりうる話です。
私もそうでしたが体に合わなかったとしても後で悲しくならないよう、低価格であるということがこのサプリのいい点かと思います。
良いクチコミ
鉄分の量がありがたい！2人目を妊娠し、飲み始めました。
楽天市場クチコミ
気に入っているのは、続けやすいお値段と葉酸の配合量、鉄分の配合量です！
中でも鉄分は、こちらを愛飲し始めて立ち上がった時の立ちくらみがなくなり驚いてます！一度切らして4日間飲まなかった時の妊娠初期の立ちくらみがすごくて、違いを感じすぐまた購入しました！
値段と成分と総合的に見てこちらを購入しました。
楽天市場クチコミ
粒が然程大きくないので飲みやすかったです
残念なクチコミ
2年前とパッケージは変わっていて驚きましたが、低価格で購入しやすいです。
楽天市場クチコミ
今回つわりが重いのか、以前よりにおいが気になりますが、続けられそうです！
しばらく服用していましたが、毎日下痢気味になってしまいました。
楽天市場クチコミ
どこで買えるか？
・楽天市場
・AFC公式オンラインショップ
楽天市場
楽天市場で買うと楽天ポイントが付くのでおすすめです💡
私は楽天で購入しました😚
お試し7日分もあります
ちなみに、クチコミの「匂い」や「体に合わない」などが気になる方は、まず７日間のお試しもあるのでこちらを買ってみてもいいかもしれません🌸
AFC公式オンラインショップ
下記にリンクを貼っておきます😌
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございました🌷
今回は下記のような方の参考になればと思い、記事を書きました。
・miteteの葉酸サプリを買おうか迷っている人
・葉酸サプリはどれがいいか迷っている人
感想まとめ
良い点と残念だった点は下記の通りです。
◎大きさ・手軽さ
◎値段
△匂いが気になる
飲んでみて匂いは気になりましたが、気になる点があるかもしれないということは考慮した上で、後で後悔しないよう、価格重視でmiteteを選んで良かったなと思っています😌
まだまだ長い妊娠生活が続きますが、元気に頑張っていこうと思います🌸
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