食事制限で1週間でどれだけ痩せるか挑戦
みなさんこんにちは。もちこです。
私はかれこれ順調にダイエット後の体重を維持してまいりましたが、美味しいものを食べると止まらず53kgになってしまいました。美味しさを満喫していたとはいえ、ショックです笑
ということで、これから1週間、食事制限で体重を戻したいと思います。
参考になるよう、工夫点と何を食べたか記録してみました◎
※あくまで個人の記録を残すという観点ですので、実践するかしないかなどは、ご自身の健康状態などもちゃんと考えて個人の責任でお願いします！
どんな人のための記事？
・短期間でダイエットしないといけない事情がある人
・少しでも空腹を感じないような工夫ポイントが知りたい人
・食事制限だけでどれだけ痩せるか知りたい人
・自分の体調と相談して自己責任で取り組める人
１週間でどれだけ痩せるの？
個人差はあると思いますが、163cm 53kgから50kgになり▲3kg達成しました◎
私は29歳ですが、ダイエットに年齢はあんまり関係ないと個人的には思っています👀
基本的な考え方は基礎代謝とカロリーです。下の記事に書いてみてるので参考までにみてみて下さいねん。
食事制限での工夫ポイントは？
簡単に下にまとめました！私なりの工夫です。食事記録の中にも書いているので是非参考にしてみて下さい。
さらっと書きましたが、実はとても大事なことなので、何回かよく読んでみてください👀
取り入れられるものは是非取り入れてほしいです。絶対ダイエットにプラスになるはずです🌝。
食材選び編
①少ない食事料の中でもできるだけバランスよく。
量は、野菜＞タンパク質or果物＞米・パンのイメージを目指しました。
②咀嚼回数が多くなるものを。
例）にんじんは茹でてもある程度硬いので、噛む回数が多くなる食材を取り入れました。
例）フランスパン（パンが好きです。。）
③できるだけ低GI食品を。
例）ローソンのブランパン、全粒粉パン
⇨低GI食品は空腹を感じづらくしてくれる食材のことです。低GI食品についての参考記事です↓
④飲み物は炭酸水（0カロリー）もしくはブラックコーヒー
炭酸水は適度にお腹も膨らませてくれるので、おすすめです◎
調理編
①材料は細かく切ってかさ増しする
例）きゅうり・バナナは細く薄くきります。
例）しめじも元の形がわからなくなるぐらいの小さめの角切りにしちゃいます🍄
②水で食事量をかさ増しする
例）おかゆです。お米もふやかしてかさ増しさせます。
行動編
①人目に晒されるようにする
例）私は出社したり友人と時間を過ごすようにしています。その方が無駄食いが少ないです😅
②食べ物について考える時間をなくす
例）ウィンドウショッピングする、友達とお茶する（＝コーヒーだけ飲む）、仕事など
食事記録
1日目
◎食事内容
朝 なし
昼 刺身（つじ半梅の魚部分３分の２＋鯛の刺身3切）
夜 りんご１個＋脂肪０ヨーグルト100g
つじ半梅メニューの写真（笑）この上の部分2/3と刺身！です笑
◎運動(？)
外を歩いた時間はウィンドウショッピングで2時間ぐらい。
正直ダイエットには何も意味のない速度での動きなのでご参考まで😂
◎モチベーション
1日目なのでバッチリあります。問題はここから・・。
ちなみに生理3日目です。
💡外出＋買い物のコンボで食べ物について考える時間を無くしました。
2日目
◎食事内容
朝 りんご１個＋脂肪０ヨーグルト100g
昼 刺身（マグロ赤身200g）＋バナナ1本
夜 おかゆ（ネギ＋しめじ＋にんじん＋米しゃもじ２杯分ぐらい）
💡おかゆはこんな感じ。
水でかなり量増しして、茶碗３杯分ぐらいできるので全部食べちゃう。
味付けは鶏がらスープの素と塩胡椒ですが、シンプルで美味しい❤︎
ポイントは材料を細かく切ることです。しめじも粉々にして量増し作戦です笑
💡りんごを薄くスライスすると、意外にかなり量がある＋結構咀嚼する＋甘いので満足感があります。
◎運動
家に1日中いました。なし。笑
◎モチベーション
空腹と戦います。米がないと空腹感に耐えられないなと思ったので米を投入。
3日目
◎食事
朝 バナナ１本
間食 カカオ80%チョコ3枚
昼 サワラの塩焼き１切＋味噌汁＋お米100g
夜 りんご１個＋切れてるチーズ2切＋きゅうり1本
◎運動
出社日です。電車に乗ってる時間20分＋徒歩合計５分で着いちゃいます。
出社しても座っている時間がほとんどで運動はしてないです。
◎モチベーション
出社している方が人目もあるので、食べずに済みます。。
寝る前の空腹がきついですね笑
4日目
◎食事
朝 バナナ１本＋脂肪０ヨーグルト
昼 ローソン商品
・国産サラダチキンスティック 明太チーズ2本
・もち麦のダブルベリーベーグル チーズクリーム１個
夜 飲み会
・刺身６切れ（マグロ・ホタテ・タイ・金目鯛）
・梅水晶少し
・日本酒２合
◎運動
出社日です。
◎モチベーション
飲み会の方が人目もあるので食べずに過ごせます。
お酒はダイエットにはあんまり関係ないと思ってます（経験からですが）。
全く食べないVS少し食べる だと、全く食べない方が空腹に耐えられる気がしてきました。
5日目
◎食事
朝 ロールパン１つ
昼 チョコパン１つ（なんとなくカロリーは200kcal）＋さつまいもべにはるか♡150g
夜 さつまいもべにはるか残り200g＋にんじんとピーマン
さつまいもがダイエットにはいい・・と聞いて取り入れてみました。
確かに腹持ちはパンとお米に比べるとかなりいい気がします。
しかし、美味しすぎて食べるすぎるという難点があります。
◎運動
リモートワークなので全く歩きません。笑
◎モチベーション
さつまいも食べすぎてちょっと後悔してます。
6日目
◎食事
朝 バナナ１本＋脂肪０ヨーグルト
昼 フランスパン２切＋マグロ赤身200g
夜 りんご１個＋にんじんとピーマン＋きゅうり1本
ちなみに、バナナはとっても薄く切ります！
そうすると、かなりの分量になるのです😲一切れ一切れ大事に食べましょう笑
◎運動
リモート日なので０です。
◎モチベーション
やっぱりりんごが、パンやお米を食べる気を無くしてくれる気がします。🍎
7日目
◎食事
朝 バナナ１本＋脂肪０ヨーグルト
昼 おかゆ（にんじん、きのこ、ネギ、お米100g）
夜 飲み会
・馬肉4切
・ハイボール3杯
・鶏串（砂肝とハツ1本ずつ）
・ローソンのブランパン２つ
◎運動
街まで出掛けて友人とお茶☕️ ブラックコーヒー２杯です。
運動はほとんどしてませんね。駅からカフェまで５分歩いたぐらい笑
◎モチベーション
友人とカフェに4時間以上滞在＋飲み会で、全然食べずに済みました！😍
結果発表！
上にもすでに書きましたが、53kgから▲3kg達成してました！
私は途中で体重は測らない派です。一喜一憂してしまうので😇
感想
・出社やカフェで気を紛らわせるのが効果大◎
・果物効果絶大。チョコレートをすぐに食べたくなる私ですがあんまり食べずに済みました。
・さつまいもは腹持ちはいいですが、食べすぎるので今後は回避します。
・ほとんど食べないと決めた日の方が中途半端に食べた日より、空腹感に苛まれず楽でした。おそらく食べないと血糖値も上がらず、その分下がることもないので空腹を感じづらいと言うことだと思います。
以上、実体験レポでした〜
みなさんいかがでしたでしょうか。
少しでもみなさんのダイエットや体重調整の参考にしていただければと思います！
こんなに無理して調節しなくてもいいように、食べすぎには気をつけて、日々の食事管理をこれからも頑張りたいと思います笑。。
最後まで読んでくださりありがとうございました！♡
おすすめのパンや他にもこんにゃくを使った食事調整方法を載せてますのでもしお時間あれば見てみて下さい◎
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