どんな人向けの記事？
※ふるさと納税は、自治体を応援する寄付制度であることを前提に読んでくださいね※
・寄付したい！けどおすすめのお礼の品がわからない
・ダイエットしているけどおすすめのお礼の品でもらいたい
私は万年ダイエッターです。あなたはどうでしょうか。
かくいう私（誰）も10キロダイエットに成功したわけですが・・
結論、食事さえ整えていれば（食べすぎないことが大事）、普通に体重は減ります。（自論）
ダイエットしている方はあと5年、10年、そしてできれば死ぬまで続けられるような食事生活・食事管理を目指す必要があると思います。つまり、「万年ダイエッター」という言葉は、決して「いつまでも痩せられない」人の代名詞ではなく、本来あるべき姿なのです・・！（言い過ぎ？）
・・と熱く語ってしまいましたが、今回はそんな万年ダイエッターにぴったりなふるさと納税のお礼の品をご紹介します。
コスパ最強の返礼品については以下にまとめてありますので、こちらもよかったら是非💡見ても損はありません😂！
ふるさと納税とは何か？
簡単に言うと、自治体に寄付してお礼品をもらう制度です。
ふるさと納税とは、あなたが応援したい自治体に寄付ができる仕組みのことです。ふるさと納税の寄付金は税金の還付・控除が受けられます。手続きをすると、最終的な実質自己負担額は2,000円（※）のみ！さらにお礼品として、自治体から特産品や宿泊券などをもらえる、とてもうれしい制度です。
※控除上限額の範囲内で寄付すると、2,000円を超える部分について税金が控除されます。確定申告に関しては、所得税からの還付と住民税からの控除が受けられます。
https://www.satofull.jp/static/instruction01.php
税金の還付や控除が受けられる寄付金の金額には上限があり、それは年収・家族構成などで決まってきます。ので、その上限を超えなければ何回寄付しても、手数料2,000円で、それはもうたくさんの（笑）、お礼の品をもらえる仕組みです。
2021年1月から2021年12月までの間に寄付をしたら、確定申告かワンストップ特例制度を使って、寄付金分を住民税・所得税から控除してもらいましょう。
おすすめのサイトは？
メジャーなサイトだと、楽天ふるさと納税、さとふる、ふるナビ、ふるさとチョイス・・。結構数が多くて迷う人もいるかもしれませんが、結論、圧倒的に「楽天ふるさと納税」がおすすめです。（楽天の回し者ではありません笑）
理由：ポイントが貯まるから。
楽天を利用されている方ならご存知かと思いますが、楽天でお買い物をするとポイントが貯まります。
楽天で寄付すると、「寄附金」＝「お買い物」としてカウントされるので、ポイント付与対象になります！
ふるさと納税は、少額から高額なものまで多岐に渡りますが、寄附金は合計すると6万〜、多い人は15万円以上の金額になります。ざっくり500万円の年収で独身の方だと、ざっくり6万円が上限です。※ざっくりすぎるので、ご自身の詳しい寄付金上限金額は、後で楽天の上限額シュミレーションで計算してみて下さい！※医療費控除や住宅ローンなどで他にも控除を受ける人は詳細シュミレーションで上限金額を算出することをおすすめします。
６〜15万円というのは、決して安くない金額ですよね。その金額に対し、SPU、お買い物マラソン、5と０のつく日・・ポイントアップの日を狙って寄付すればポイントがザクザク付与されます。
もちろん、楽天でも他のサイトでも寄附金額は同金額、返礼品も同様です。
（でも、同じ金額で同じお礼の品だったらポイントもらえる方が良くないですか・・？）
今回は楽天サイト中心でお礼の品を紹介していきます〜
（ご参考）寄付後控除を受けるためには、確定申告もしくは「ワンストップ特例制度」を利用
寄付するのはいいけど、その後どうすればいいの？という方のための参考情報です。（詳しくは楽天のふるさと納税特集ページにも記載があるの見てみて下さいね）書き始めると割と細かくなってしまったので読み飛ばして大丈夫です。
５つ以下の自治体へ寄付＆確定申告する必要がない人
「ワンストップ特例制度」を利用して住民税の還付を受ける。
確定申告に慣れていない人にとっては、下記①を行うだけで自動で控除を受けられるので便利です。
①寄付すると、寄付した自治体から寄附金証明書と一緒に特例制度申請書が送られてくるので（※）、身分証明書のコピーと自治体へ返送します（返送締切が寄付した年の翌年1月10日なので厳守）。※)楽天ではお礼の品購入ページで制度利用要否を選択する項目があるので、「利用する」を選択すれば申請書が一緒に送られてきます。選択するのを忘れてしまっても自治体のHPから自分で用紙をダウンロードできる場合が多いです。
②寄付先の自治体から自分の居んでいる自治体へ自分が寄付した情報共有が行われます。その情報をもとに居んでいる自治体は、本来徴収する予定であった住民税から寄附金分を控除して徴収してくれる。
例えば、2020年1月から2020年12月までの間に、５つの自治体に計6万円の寄附金をした場合、手数料2,000円を差し引いた合計58,000円が2021年6月〜2022年5月の間分割して月々の住民税から控除されます(58,000円➗12ヶ月)。
※源泉徴収で税金を支払っている給与所得者でも確定申告する必要がある人は一定数いるので、必ず自分が確定申告する必要がないか確認して下さい
６つ以上の自治体へ寄付OR寄付以外で確定申告する必要のある人
「確定申告」で寄付についても合わせて申告、寄付した年の所得税の還付、その翌年度の住民税の控除を受ける。
そんなに手間が増えるわけではなく、確定申告書を作成する際に、寄付した自治体名と金額を入力していくだけです。
①確定申告書作成時に、自治体から送られてくる寄附金証明書の情報をもとに寄附金の情報を入力。
②寄附金証明書を添付して税務署へ確定申告し、所得税の還付を受ける。のちに税務署から住んでいる自治体へ情報共有されるので、翌年度の住民税の控除を受ける。
意外と確定申告の方がシンプルでした笑。確定申告に慣れている人は手間も少ないので、ささっと終わります。
ちなみに、上記でハイライトした通り、確定申告が所得税・住民税を還付・控除する手続きであるのに対し、ワンストップ特例制度では住民税のみが控除対象です。確定申告においては所得税で還付される額も含め、ワンストップ特例制度では住民税の控除額となるため、原則として差額は生じないとのことです。（住宅ローン控除の人は場合によってはワンストップ特例を活用した方がお得な場合があるようなので、こちらを見てみて下さい。）
【例えば】私の世帯の場合
前提：サラリーマン共働き＆子供がいない世帯
○旦那さん
医療費控除申告をする必要あり→５つ以下の自治体への寄付でも「ワンストップ特例制度」は利用できない
→どうせ確定申告するなら、いろんな自治体に寄付したい→８つの自治体に寄付→確定申告
○私
確定申告する必要なし→「ワンストップ特例制度」を利用して、５つの自治体に寄付
万年ダイエッターにおすすめの自治体とお礼の品6選をご紹介！
はい、というわけで長かったですが、ついにおすすめのお礼の品をご紹介したいと思います！
１位：コカコーラゼロで甘いもの欲を解消（佐賀県鳥栖市）
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1f896280.8d9d00db.1f896281.b25b3f3a/?me_id=1349531&item_id=10000359&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ff412031-tosu%2Fcabinet%2F05891382%2F05946473%2F05980015%2F7-06_s1a.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
私は甘いものが飲みたくなったら、コカコーラゼロを飲みます。
甘いものが飲みたい！飲みたくてたまらない！！！！というダイエッターの方。コカコーラゼロを飲みましょう。
人工甘味料を使っているので、大量摂取するのはあまり良いとは言えませんが、（１日500ml一本とか）適量をダイエットに利用すれば摂取カロリーも抑えられて甘いものも楽しめます。
私も旦那さんもコカコーラゼロが好きなので、定期便を利用しています。（以下の６ヶ月コース）
２ケースや３ケースが一気に届くわけではなく、１ヶ月に１ケース届けてくれて、とても便利です。（食品庫にそんなに余裕なし）
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1f896280.8d9d00db.1f896281.b25b3f3a/?me_id=1349531&item_id=10000532&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ff412031-tosu%2Fcabinet%2F05891382%2F05946473%2F05980015%2F39-06_1a.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
他にも佐賀県鳥栖市はいろいろな返礼品を用意してくださっているので、是非以下リンクも訪問してみてください〜
チラリと覗きましたが、水やお茶もありました〜。コカコーラゼロじゃなくてもお茶もいいですね！
２位：エンペラーサーモンで良質な脂を効率的に摂取（北海道白糠町）
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1f84dc8a.6325a776.1f84dc8b.b40ea37b/?me_id=1330639&item_id=10000214&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ff016683-shiranuka%2Fcabinet%2Fi%2Femp_top.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
私は他にも色々な食品のお礼の品をもらっていますが、こちらのエンペラーサーモンが寄付金１万円に対して1キロももらえて、しかも写真のように小分けされたパックで届くので、お得だし、ちょっとずつ食べられてとても便利でした。（ダイエットはどこへ行った？）
本題のダイエット観点からお話をすると、結論、脂が乗っているのでカロリーは他の魚よりも高いですが、良質な脂ですので適量であれば腹持ちも美容にも良いダイエット食品なのです。
エンペラーサーモンのカロリーは？
エンペラーサーモンというのは、高級品とされるアトランティックサーモンの一種で、ノルウェーで養殖されます。
養殖のサーモンは脂のノリがよく、天然のサーモンよりもカロリーが高くなっていることがほとんどで、アトランティックサーモンのカロリーは100gあたり237キロカロリーとされます（文部科学省食品標準成分表より）。おそらくエンペラーサーモンはアトランティックサーモンの一種ということを考えると、237キロカロリーかもう少し高いかでしょう。
どこがダイエット食品なのかというと、「良質な脂」の乗ったエンペラーサーモンは、腹持ちを良くしてくれるという点です。
ダイエット中に欠かせない「良質な脂」とは何か？
まず第一に、ダイエットに適度な脂質は、腹持ちの観点から、必要不可欠です。
さらに言うと、脂は体の組成成分でもあるので、不足すると肌や髪がガサガサになります（もはやホラーです）。
空腹のストレスから解放され、綺麗に痩せるための食生活に、脂は欠かせないと言えます。
エンペラーサーモンはというと、（以下引用）
栄養価の高いエサにより、濃厚な味と良質な脂で、しっかりとした深みのある味わいを感じていただけます。また、身色も良く、EPA、DHA、オメガ3の含有量が多いのも特徴です。
楽天市場ふるさと納税白樺町ページ
EPAやDHAは青魚に多く含まれる脂肪酸の一種で、よく「オメガ３」と称されている脂のことを指します。体内で合成できない脂肪酸なので、食材から摂取するしかありません。サバ缶がダイエットに向いていると話題になったこともありました。
EPAやDHAの効果としては、動脈硬化を予防したり中性脂肪を減少させる、そして体脂肪の消費を促進することがわかっています。
腹持ちが良くて艶々になるだけでなく、体脂肪の消費も促進してくれる「良質な脂」が豊富なエンペラーサーモン。
因みに、タンパク質と一緒に摂取すると胆汁が多く分泌され、その結果、効率よく「良質な脂」を摂取できるそうなので、タンパク質豊富な魚から摂取することは理にかなっているということですね。
その他には、熱に弱い脂なので、焼き魚よりも刺身などでいただいた方がより多くの脂を摂取できるそうです。
私は焼きも好きですが、刺身も大好物なので、エンペラーサーモンは刺身で頂いております。
ということで、ダイエッターにおすすめ＆お得＆便利なエンペラーサーモンがおすすめ２位です！！
３位：食べ応え抜群！満腹なのに低カロリーなブラックタイガー（福井県敦賀市）
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ブラックタイガーです。
こちらは10,000円の寄付金額で1kgのめちゃ美味しいブラックタイガーが届くのです。
ブラックタイガーとは？
えびの一種。
うしえびという名前で、体長は30cmと、くるまえび科の中でも最大の部類のようです。（マルイチ産商お魚図鑑より）
これが50尾-80尾入っている、1kgの返礼品です。
おすすめの理由2つ
①とにかく低カロリー（しかも高タンパク・低脂質）なのに食べ応えがあって満足度が高いから
②そのまま料理に使えるから
①低カロリーなのにむっちりしているので、満足度が抜群
しらすでやった時のように低カロリー・高タンパク・低脂質の「鶏むね肉」と比較します。
| | ブラックタイガー 100g | 鶏むね肉 100g |
| エネルギー | 84kcal | 108kcal |
| タンパク質 | 18.4g | 22.3g |
| 脂質 | 0.3g | 1.5g |
| 炭水化物 | 0.3g | 0g |
なんと鶏むね肉よりも低カロリー＆低脂質でした。笑
めちゃくちゃ優秀なダイエット食材です。
1尾あたり26gなので、100gは大体4尾の計算になります。
このブラックタイガーはむっちり大きく食べ応えバッチリなので、5尾ぐらいで満足できちゃう代物です。
写真でもわかる通り、このブラックタイガーはとても大きくて、ぷりぷりです。
１つ１つに食べ応えがあるので、私はよく野菜炒めにして食べているのですが、野菜と一緒に食べると大体5尾ぐらいで満腹になります。
むっちりして本当に嚙みごたえもあって、硬いものが好きな私にぴったりです。
咀嚼回数が多くなるので、満腹になりやすいんですよね。
低カロリーでも満腹になりやすいブラックタイガー。最強です。
②すでに剥いてあるのでそのままフライパンへ、イン！
頭と尾を取って1尾ずつ丁寧に殻をむき、背中に切れ目を入れて背ワタを取る「バタフライカット」と呼ばれる特殊加工をしてありますので、面倒な背ワタもありません。
ふるさと納税ブラックタイガーページより
これがめちゃくちゃ便利。
「使おう！」って思い立ったら、背わたも処理してあるからフライパンに入れるだけなんです。
極度のめんどくさがりなので、冷凍庫から出してフライパンインするだけという利便性抜群のブラックタイガーはリピートしまくってます。笑
私は次買う時は定期便にしようと思っています。
4位：15分で準備完了！赤身の超ヘルシー馬刺し（長野県飯島町）
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次に、食べ応えがあってとっても満足したのがこちらの馬肉です。
上記のように、一つ一つ個別包装（80~120g/1パック）なので、便利です。
こちらの馬肉は、大正八年創業の、馬肉専門店株式会社若丸さんの馬肉です。
馬肉は低カロリーで鉄分が豊富。
馬肉は、低カロリー＆高タンパク質なお肉として有名ですが、鶏むね肉とまた比較してみましょう。
| | 馬肉(赤身) 100g | 鶏むね肉（皮無） 100g |
| エネルギー | 110kcal | 108kcal |
| タンパク質 | 20.1g | 22.3g |
| 脂質 | 2.5g | 1.5g |
| 炭水化物 | 0.3g | 0g |
| 鉄分 | 4.3g | 0.2g |
ご覧の通り、鶏むね肉とほぼ同じカロリーでタンパク質も同じぐらい取れるんです。
ちなみに、鶏むね肉よりも優れている点は鉄分が多いという点です。
ダイエットしていると食事量が自然と今までよりも減ることがほとんどで、それと同時に鉄分が不足することが考えられます。鉄分を取らないと、体の組織が酸欠状態（＝貧血）になる可能性も高くなってしまいます。
下記のように、鉄分が不足することで、お肌にも影響があるかもしれないのです。
貧血が起こると皮膚を赤くしている色素が減ることにより赤みがなくなり、黄色っぽいくすんだ肌になります。
https://www.zenyaku.co.jp/k-1ban/detail/hinketsu.html
健康に、綺麗になるためにダイエットをされている方がほとんどだと思いますので、このようなことにならないよう、馬肉などの鉄分豊富な食材も是非ダイエットに取り入れてみてください！
ダイエット以外で＋αの私のお気に入りポイント：下記３つ。
①冷凍庫から出してなんと15分でスライス可能に。お腹が空いてすぐ食べたい！というときに、すぐ美味しい馬刺しを食べることができるのです（私にとってこれはすごいメリットなのです。）
②高度な冷凍技術（超微粒子冷凍法）で冷凍されているので、解凍してスライスしても、ほとんど血が出なくてとても調理がしやすいと感じました。
③馬刺し専門店のタレ付きなので間違いなく美味しく食べられる。（まるでお店に来たみたい！）
私はこんな感じにして生姜と一緒に食べるのが大好きです💓是非お試しください。
５位：ふわふわのしらす、なんと2kg!!（愛知県碧南市）
しらすとは？
「シラス」とは、カタクチイワシやマイワシ、イカナゴなどの稚魚の総称を言います。
山内鮮魚店HP
こちらの返礼品は、愛知県三河湾、伊勢湾で捕れたイワシの稚魚を使用しているそうです！
低カロリー（しかも高タンパク・低脂質）なダイエット向き万能食材。
「これ食っときゃ痩せる食材」に認定しても良いでしょう。（野菜も食べてください笑）
しらすは稚魚の総称のことなので、今回は返礼品のしらす100gの栄養素を載せます。
低脂質で高タンパク質の代名詞である「鶏むね肉」と比べてみましょう。
| しらす（返礼品） 100g | 鶏むね肉 100g | |
| エネルギー | 124kcal | 108kcal |
| タンパク質 | 24.5g | 22.3g |
| 脂質 | 2.1g | 1.5g |
| 炭水化物 | 0.1g | 0g |
カロリーも低く、さらには鶏むね肉よりも高タンパクです。言わずもがなダイエット向き食材です。
冷凍で1ヶ月、冷蔵で5日持つんですが、ふわふわで良い塩加減で・・すぐに食べてしまいます笑
ちなみに、愛知県碧南市の返礼品ではランキング2位と圧倒的な人気です。（ふるさと納税HP）
気をつけることは？
ふるさと納税を頼むときは、冷蔵庫と冷凍庫の空きスペースを確保しましょう。
こんな感じの箱が2箱届きます！
中に入っているしらす（塊）は、縦15cm横22cm高さ4cmの大きさになります。
届いたら小さく小分けして冷凍するか、食べる分だけ塊から切り取って解凍しましょう🐟
とにかく一回食べてみてほしいです。
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６位：お役立ちクレラップ（福島県いわき市）
ダイエットって・・食品ではないのか！と言うツッコミはお受けします。
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ダイエットしている人は、よく台所に立っているはず（私がそうです）。
私はバランスのいい食事を作ったり、ハードパンが好きなので自分で焼いたりします。つまり、台所に滞在している時間が長い。
詰まるところ、自炊が好きなのでサランラップを使う機会が多いのです。
と言うことで絶対使う＆ティッシュペーパーやトイレットペーパーよりも場所を取らないサランラップが6位です笑。（だめでしょうか）
まとめ
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます！！！
おすすめの６位まで全部頼んでも控除上限の範囲内であれば、2,000円で全部のお礼の品をゲットできます。しかも楽天で寄付すればその分ポイントが付与されます。改めてすごい。ふるさと納税。
ダイエッターの方、是非ふるさと納税での更なるダイエット活動（！？）検討してみてください！
１位：コカコーラゼロ！
２位：エンペラーサーモン！
３位：ブラックタイガー！
４位：馬肉！
５位：しらす！
６位：クレラップ！
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